30-05 Czwarty dzień antykortyzolowy A tymczasem kortyzol hula, jak mniemam :-( Nastepna noc zarwana przez sąsiedzkie hałasy no i czuję się jak po tygodniu ciężkiego chlania @@-) Ściągnęłam jednak do pakerni i zrobiłam tam co zrobiłam, czyli nie za wiele, ale się, ani nikogo innego nie zabiłam, toteż poczytuję to za pewien sukces. Trening Pull 3s [...]
[...] na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla seria 25kg robiona prawie bez opierania sie o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Biorac pod uwage to ze w srode tez [...]
[...] 90x5 2)wyciskanie zza głowy (tu natomiast, z powodu dawnej kontuzji ruch płytki do mniej wiecej czubka głowy): 50x15x15x15 3)wyciskanie hantlami ze skrętem ramion siedząc: hantle 20 kilowex12 hantle 28 kilowe x12x12x12 4)rozpiętki w opadzie na przemian ze wznosami hantli bokiem (superserie): 6gx12+10 - w sumie 4 serie II Kaptury - hantle 35 kg [...]
[...] obciążenie? Niedługo kończy mi się karnet na siłowni i chyba będę ćwiczyć w domu, ale niewiele sprzętu mam, i nie będe mogła narazie kupić, czy ewentualny trening z piłką i hantle wystarczą? Możliwe, że wrócę na siłownie, tylko nie wiem czy jest sens, skoro duzych ciężarów rszać nie będę. Jak jeść? W sensie - podnieść kaloryczność, czy jeszcze [...]
[...] i pracuję już tylko bardziej składając się tułowiem. Wiosłowanie normalnie bardzo lubię i ostatnio udało mi się super je wyczuć, za to dzisiaj zupełnie na odwrót. Na dodatek hantle 12kg były zajęte i już od drugiej serii rozgrzewkowej musiałam zmodyfikować swoje założenia co do ciężaru. HT ok, przy 4 seriach zamiast 6 czy 7 nawet udaje mi się [...]
[...] x? /12,5kg x12 4b. francuz leżąc 10kg x12 /10kg x12 /10kg x10 + marsz na bieżni 25 min. 5kh/h, 12% Trening który już kiedyś robiłam, kilka ćwiczeń zmienionych i głównie hantle, bo ze sztangą szaleć jeszcze nie chce ;-) Prawie umarłam %-) W przysiadzie prawie taki sam ciężar jak na klate -> nogi słabe, tragedia :-( Dodatkowo zakwasy nie [...]
[...] Nadal czuję, że nie jestem w stanie zrobić 6 obwodów bez przerwy. Shoulder push up lepiej niż ostatnio, ale i tak boję się o głowę ;-) Z każdym obwodem miałam wrażenie, że hantle ważą coraz więcej %-) W planach było 5 min. na rowerku w ramach "przerwy" a później bieganie w terenie. Niestety pod koniec treningu zaczęło padać :-( Miałam zamiar [...]
[...] z takim obciążeniem, w końcówce już brakło sił żeby powalczyć o 15 powtórzeń. W wyciskaniu chyba spróbuje zrobić więcej powtórzeń, zanim zwieksze ciężar, bo następne hantle mają 14kg. Face pull ledwo. W obwodach siły brakowało, thrustersy gorzej niż poprzednio, ale barki były już zmęczone. Na koniec wioślarz, miałam mało czasu dlatego [...]
[...] brakowało. W ht udało się dołożyć i na razie tyle zostaje. We wiośle ewentualnie dołożę w ostatniej serii, bo jest już naprawdę ciężko. Wyciskanie na skosie ok, następne hantle to 14kg i nie wiem czy dam radę takie przeskok zrobić @@-) Face pull dość lekko poszło, więc dołoże za tydzień. W obwodach mała zmiana, dużo lepiej poczułam brzuch [...]
[...] zad mam duży, ale słaby ;-) Wiosło bez dokładania, bo już z tym ciężarem nie jest łatwo i gdzieś pod koniec technika się gubi. Podobnie wyciskanie na skosie, następne hantle to 16kg więc nie ma szans nic dołożyć, może do ostatniej serii, choć tym razem ledwo dociągnęłam do 15. Obwody ok, znowu zrobiłam allachy, w pierwszym obwodzie za duzy [...]
Jak bym miał wybrać jakiś sprzęt, który będzie najbardziej uniwersalny to zainwestuj pieniądze w hantle regulowane. To najbardziej uniwersalny sprzęt jeśli chodzi o trening w domu/ Można przeprowadzić kompletny trening całego ciała tylko z użyciem hantli. Ważne żeby były one regulowane żebyś mógł w zależności od ćwiczenia zmieniać obciążenie. Na [...]
Antoni jak zwykle poczucie humoru %-) ------------------------------------------ Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 11 ostatnio x12 +regres 18kg x 25 ostatnio x 18 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 40kg x 15 45kg x 15 40kg x 15 ostatnio 45kg 2b. Unoszenie przednie 12p 12kg x 12 [...]
[...] 8kg x 12 8kg x 12 4b. Syzyfki 15p 0x12 0x12 5. pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 12 ostatnio 9sztabek 6. MCNPN 10-12 hantle 26kg x 12 26kg x 12 7. Uginanie leżąc 1s x 30-40p 5dużych sztabek x 35 ostatnio 4dyże x40 8. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x 20 [...]